¡Muy buenas!

Aquí mi newsletter especial de los sábados, en la que os recomiendo cosas que me han resultado interesantes y os cuento otras cosillas varias.

Me han pedido recomendaciones en temas de ansiedad por la comida y psiconutrición, así que hoy haré la newsletter “temática” con este hilo conductor:

_{¿Qué es la Psiconutrición?}

La psiconutrición es un enfoque interdisciplinario que combina la psicología y la nutrición para abordar la relación entre la alimentación, el comportamiento alimentario y el bienestar emocional. Este enfoque no se limita solo a lo que comemos, sino que también considera el por qué y cómo comemos, explorando los factores emocionales, psicológicos y sociales que influyen en nuestras elecciones alimentarias.

En la psiconutrición, se reconoce que las emociones, los hábitos y las creencias personales pueden tener un impacto significativo en la forma en que nos alimentamos. Por ejemplo, comer de manera emocional, donde la comida se usa como un mecanismo de afrontamiento para manejar el estrés, la ansiedad o la tristeza, es un área de interés clave dentro de la psiconutrición.

Libros:

Uno de los mejores libros que he leído sobre este tema es: “The Weight Escape: Stop fad dieting, start losing weight and reshape your life using cutting-edge psychology” escrito por Ann Bailey, Joseph Ciarrochi, y Russ Harris .

Aborda la pérdida de peso desde una perspectiva psicológica, utilizando la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para cerrar la brecha entre lo que queremos hacer y lo que realmente hacemos. Explica cómo y por qué caemos en trampas de pérdida de peso, como las dietas que a largo plazo no funcionan.

El libro ofrece estrategias para romper con estos ciclos y construir una vida rica y significativa, donde la pérdida de peso es solo una parte del todo, no el objetivo principal. Se centra en el mindful eating y la autocompasión.

Muy recomendable. El único problema es que solamente está publicado en inglés (lo encuentras en Amazon)

En la misma línea tenemos “Healthy Habits Sucks” (también en inglés) aunque prefiero el anterior.

También está “The Diet Trap” .. este aún no lo puedo recomendar porque no lo leí, pero tiene buena pinta.

Otro que tiene buena pinta, basado en terapia centrada en la compasión, es: The Compassionate Mind Approach to Beating Overeating

Sobre Mindful eating hay muchos libros con prácticas recomendadas, como por ejemplo: “Comer atentos” o “Que el hambre no te devore” de Susan Albers.

Videos.

• Todo lo que sabes sobre nutrición puede ser mentira. de Aitor Sánchez (el de mi dieta cojea)

• Cómo empezar a practicar Mindful Eating con Carolina Sancho.

• Videos de Head Space: How to Use Mindfulness in Eating, How Mindful Eating Improves Your Relationship with Food (en ambos puedes poner subtítulos)

La verdad es que me estoy dando cuenta de que no hay mucha información a nivel divulgación que me guste sobre este tema en castellano 😅

Pero sí os puedo recomendar a buenos profesionales en psiconutrición, como mis colegas de Kokoro Psiconutrición.

Y estas son mis recomendaciones de la semana, espero te aporten algo interesante 😉

Buen sábado!

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