Hola, muy buenas!

Aquí mi newsletter especial de los sábados, en la que os recomiendo cosas que me han resultado interesantes y os cuento otras cosillas varias.

A modo de repaso del año he decidido hacer un ranking de recomendaciones, ahí va:

Lo mejor del 2023:

(aquí imagina música de trompetas.. tu-tu-ru-tuuu…)

Top 10 Libros que he leído este año:

• El acto de crear: Una manera de ser de Rick Rubin. Si eres artista, creativo, o la creación es un valor importante para ti.. este libro es un manual de cabecera. Para leer y releer una y otra vez. Una auténtica joya,

• El valor de la atención de Johan Hari Me encantó este libro, es super completo y muy bien documentado, con muchas entrevistas a los mejores expertos en el campo de la atención. La manera en la que está escrito es muy amena. Muy recomendable.

• Vive Más: reduce tu edad biológica y aumenta tu vitalidad: el nuevo libro de Marcos Vázquez centrado en el tema de la longevidad y el envejecimiento. A ver, como a mi me interesa mucho el tema, casi todas las cosas que cuenta ya las sabía.. pero eso es porque yo soy muy friki ..jeje.. no obstante: el libro (como todo lo que hace Marcos) está estupendamente documentado y al día de todos los avances en este tema, y ofrece consejos super útiles. Me alegra ver que está nº1 en la categoría de Salud en Amazon.

• Sin Esfuerzo de Greg McKeown: va de cómo simplificar, centrarse en lo importante, y convertir las tareas tediosas en rituales. Tiene ideas que son muy útiles.

• Convierte tus objetivos en metas alcanzables de Patri Ibañez. Este año Patri tuvo a sus dos peques: a su hija Mei, y también vio la luz su libro :) en él plantea de manera práctica cómo llevar a cabo un buen “plan de acción” para ponérnoslo fácil a nosotros mismos a la hora de recorrer el camino hacia un objetivo… y lo hace utilizando el símil de un viaje: ya sabéis lo mucho que me gustan las metáforas, así que esta manera de plantearlo me encanta (y no lo digo sólo porque Patri sea amiga mía eh?) muy recomendable.

• Mejor que nunca: aprende a dominar los hábitos de la vida cotidiana de Gretchen Rubin. Siguiendo con el tema de hábitos, me gustó este libro porque añade al estudio de adquisición de hábitos un aspecto novedoso: tener en cuenta distintos perfiles de personalidad. Me pareció interesante.

• Las palabras que importan. Cuando la clave es escuchar de Kathryn Mannix. Ohh.. cómo me gustó este libro! Me lo regaló Juanma este Sant Jordi y fue un gran descubrimiento. Lo recomiendo muchísimo. Fue directo a mi estante de “libros favoritos”.

• Cuatro mil semanas: Gestión de tiempo para mortales. Había oído a varias personas hablar muy bien de este libro, y llevaba un tiempo en mi lista de lectura. Es práctico y tiene conceptos muy útiles.. aunque he de admitir que me sobró medio libro: la lectura es amena, pero creo que se podría haber contado lo mismo en menos páginas, me pareció repetitivo por momentos.

• Las cosas podrían ir terriblemente mal de Kelly G. Wilson Es un libro de divulgación desde la perspectiva de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y se centra en trabajar problemas de ansiedad. Hace un recorrido por cada uno de los seis procesos centrales de este enfoque terapéutico.

• Guía para la intervención emocional breve: Un enfoque integrador. de María José pubill. Este es un libro para profesionales de la psicología, María José fue profesora mía en el Máster de Terapia breve, y tenía ganas de leerlo hacía tiempo. Si eres psicoterapeuta, te lo recomiendo

Dejo un extra con recomendación de algunas novelas (que también leo ficción de vez en cuando 😉 :

• Una novela con flamenco de fondo: Carcelera de Pedro, el cojo. De Ángel Morán. Un retrato de una época, una sociedad, y una historia que engancha. Muy recomendable.

• Una novela ligera que me enganchó: Catedrales de Claudia Piñeiro. Una intriga familiar que engancha, el estilo de la autora hace que la lectura sea muy amena, lo leí en dos días.

• También recomiendo una de las novelas de mi padre, Rolo Graziano, de su saga “Forense”: Cuatro balas y algo más. Una historia policial protagonizada por el forense Xurxo Andrade. Me pareció casi como ver una peli :)

Top 10 de charlas, entrevistas y Documentales:

• Manual para crear relaciones sanas. charla de Arun Mansukhani. Arun es un psicólogo y sexólogo super top en el campo de la terapia de pareja, relaciones y apego, es muy conocido por los profesionales del sector, aunque no tanto por el “público general”. Ha llevado a cabo muchas investigaciones en el campo, da formaciones a otros psicólogos, y ha publicado mucho. Ha trabajado sobre todo el tema de la dependencia emocional, y en esta charla/entrevista podéis encontrar información superútil respecto a las relaciones de pareja. Muy recomendable, aprovechadla porque es oro.

• Entrevista de Alex Fidalgo a la Dra Sari Arponen: ya sabéis que me interesa mucho el tema de la microbiota, hábitos y nutrición. Me ha gustado mucho esta entrevista, me encanta esta mujer.

• Entrevista al Psiquiatra Carlos Cenalmor: los chicos de tengo un plan han entrevistado a este experto en Burn Out, me ha gustado mucho su manera de comunicar, muy recomendable.

• El sistema nervioso explicado fácil: me gusta mucho el canal de la Hiperactina, es muy buena divulgando, y de todos sus vídeos os dejo este sobre el sistema nervioso.

• Entrevista con experto en dolor crónico: recomiendo esta charla del Dr Borja Bandera con el experto en dolor crónico Alvaro Pinteño.

• Charla interesante sobre el sueño: en esta Ted talk Matt Walker (psiquiatra inglés) habla sobre la ciencia del sueño, este investigador tiene un libro interesante sobre el tema también

• Lo que la meditación puede hacer por tu cerebro: nunca me cansaré de recomendar esta Ted Talk de Nazareth Castellanos ;)

• Entrevista a Gabor Maté: El Dr Maté es un médico canadiense experto en trauma infantil, se centra mucho en la compasión. Esta entrevista es muy interesante, la podéis escuchar en versión original o doblada (en las opciones de audio)

• La mente en pocas palabras: es super chula esta serie documental de Netflix, muy recomendable

• Guía Headspace sobre meditación: otra miniserie en Netflix, es un cursillo práctico para empezar a meditar, muy recomendable.

Recomendación musical (playlist)

Hoy en lugar de una sola recomendación, os dejo con una playlist que recopila música que suelo escuchar en estas fechas: esta de aquí.

Espero que en ella descubras algo que te guste :)

Y estas son mis recomendaciones de la semana, espero que este ranking te aporte algo interesante 🙂 Te invito también a compartirlo con quien creas que puede interesarle.

¡Que tengas un sábado estupendo y una muy buena entrada de año!